En vertu de la bonne posture est la capacité d'une personne pour garder votre corps dans une position droite détendue, ne pas tendre tous ses muscles. Chacun de nous debout et assis dans une certaine position, l'adoption de ce qui se passe en dehors de l'habitude. Comment direct est cette position physiologique, et détermine le degré de "corriger" la posture.
La formation de base de la posture se produit dans l'enfance, mais cela ne signifie pas qu'un adulte ne peut pas corriger votre posture, de se débarrasser de ses violations et d'atteindre la position correcte du corps. En outre, le "butin" de votre posture est possible, et dans l'âge adulte: par exemple, un travail sédentaire et petit style de vie mobile. La courbure de la colonne vertébrale peut entraîner des sensations douloureuses et les maladies, et sont également la cause de la détérioration de l'apparence de la personne.
Les Causes et les conséquences d'une mauvaise posture
Dans un état normal de la colonne vertébrale a physiologique des courbes dans la région lombaire et thoracique. Cependant, ces courbes peuvent être brisées, renforcé, lissées.
Les principales raisons de ces problèmes sont les suivants:
- lésions à la naissance;
- mal à l'aise, un bureau et trop lourds sacs à dos au cours de la période de l'école;
- la chute de la petite enfance, a conduit à la production de la faible valeur de la blessure;
- des troubles de la marche et de la posture dans l'enfance, qui n'est pas contrôlée et n'est pas corrigé, les parents et les enseignants;
- le manque d'activité physique, ce qui provoque l'affaiblissement de la musculature, le corset;
- longtemps le maintien de mauvaise posture (principalement dans l'exécution de tâches de l'emploi);
- mal à l'aise, mal choisi des vêtements et des chaussures forcé de prendre la mauvaise position du corps;
- de l'oncologie, des maladies infectieuses et autres maladies affectant la condition de la colonne vertébrale;
- une variété de blessures.
Les conséquences d'une mauvaise posture peut être divisé en plusieurs types:
- Scoliose – latérale de la courbure de la colonne vertébrale enregistrées dans le plan frontal.
- La cyphose – courbure de la colonne vertébrale dans la cage thoracique de la colonne vertébrale vers l'arrière dans le plan sagittal.
- La lordose – courbure de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire vers l'avant dans le plan sagittal.
Comme l'a déjà noté, les problèmes avec la posture prennent souvent racine dans l'enfance. Et pas le dernier rôle joué dans cette école, sacs à dos, que les enfants sont forcés à porter tous les jours. Les médecins ont constaté que, pour réaliser de portefeuille n'a pas d'incidence sur l'enfant de la colonne vertébrale, son poids ne doit pas dépasser 10 à 15% du poids du bébé.
En outre, une mauvaise posture souvent la cause de maladies dégénératives, qui conduisent à mobilité réduite, la douleur, et même des troubles de l'ensemble du système musculo-squelettique. Nous parlons de l'arthrose, osteoarthrosis, et entre les vertèbres hernies.
Si parler de l'esthétique conséquences d'une mauvaise posture, on peut noter la silhouette courbée, concave à l'intérieur de la poitrine est convexe et donc visuellement plus volumineux de l'abdomen, et de nombreux autres désagréable changements dans l'apparence de la personne.
Ce devrait être la bonne posture
Pour vérifier si vous avez la bonne posture, c'est assez simple. S'appuyer contre le mur le dos et notez la position des talons, les mollets, les fesses, les épaules et le cou. Toutes ces parties du corps à la fois entrer en contact avec le mur, et vous n'avez pas à mettre dans l'effort, l'effort, les muscles afin d'obtenir cet effet. Sinon, vous pouvez dire que vous avez une mauvaise posture.
Un autre test simple est de demander à quelqu'un pour faire votre coup de derrière. Puis sur les images qui en résultent tracer une droite sur trois lignes: les chevilles, le bassin et les épaules. Ces trois traits doivent être parallèles les uns aux autres, sinon on ne peut parler de la présence de courbure.
Les principales caractéristiques sont correctes, physiologiquement correcte posture sont les suivants:
- Tendu, ventre plat. Bien sûr, l'apparition de l'estomac dépend de la population de la Constitution, cependant, la posture correcte toujours nous rend visuellement plus mince dans ce domaine.
- Un léger renflement dans la région de la poitrine. Pour ne pas faire de la "poitrine" ou, à l'inverse, pour aligner votre colonne vertébrale, comme si sa raideur de la Planche. Posture correcte inclut nécessairement une légère courbes naturelles de la colonne vertébrale.
- La position verticale de la tête.
- Avec du recul et un peu fixés sur ses épaules. Il ne permet pas de réduire les lames ou trop de soulever les épaules comme il est, encore une fois, non naturelle de notre colonne vertébrale.
- Une légère torsion des jambes au niveau des genoux, de la lumière, de vol de la démarche.
Utiliser la bonne posture
- améliorer le fonctionnement de nombreux organes internes et des systèmes et, par conséquent, d'améliorer la santé globale;
- retrait de l'inconfort, de la douleur dans le haut du corps (dos, épaules, cou);
- prévention de la scoliose, l'ostéoporose et d'autres maladies qui font d'une personne un peu attrayant et miner sa santé;
- la prévention de la formation de soi-disant "ventre de bière", ce qui n'est pas assuré, même les personnes de teint clair;
- l'amélioration de l'attention, la concentration;
- augmentation de l'estime de soi, une saine confiance en soi qui est si nécessaire pour nous d'atteindre les objectifs.
Plus grand ennemi d'une bonne posture est des chaussures talons hauts. Marcher dans ces chaussures vont inévitablement entraîner la modification de l'inclinaison du corps, ce qui conduit à une violation de la posture et de l'apparence même de la systématique de la douleur dans votre plus bas en arrière. Et ces femmes qui, régulièrement, porter des talons hauts, peuvent, au fil du temps, et de ne gagner des hernies discales.
Des exercices simples pour améliorer la posture
Comme déjà mentionné, une mauvaise posture, n'est pas une condamnation à mort, même pour un adulte. Il est tout à fait possible de l'adapter, et sur leur propre, simple et clair exercices. Ils sont adaptés pour ceux qui ont de la déviation de la position correcte de la colonne vertébrale, n'a pas encore transformé en une maladie chronique sérieuse comme la scoliose. Sinon, améliorer la posture, il est également possible, mais déjà dans le cadre de la spéciale médicaux complexes.
Position de départ pour le premier groupe d'exercices – le même que lors de la vérification de l'exactitude de la posture. S'appuyer contre le mur afin que vos talons, les mollets, les fesses, les épaules et le dos de la tête en même temps, elle a été touchée (pour une personne présentant une altération de la posture maintien d'une telle position implique l'effort musculaire).
En prenant une telle position, procédez comme suit:
- Il suffit de garder la pose pendant trois à cinq minutes.
- La tenue de tous les points de contact de votre corps avec votre dos, à tour de lever les jambes, en les pliant les genoux. Effectuer cet exercice 10 fois pour chaque jambe.
- Effectuer à son tour s'incline à droite et à gauche (10 fois dans chaque direction), en essayant de ne pas rompre le contact des talons, les mollets, les fesses, les épaules et la nuque vers le mur.
- Squat contre le mur, en gardant tout le haut point de contact du corps avec le mur. En d'autres termes, vous avez pour un peu de "glisser" vers le bas le mur, et puis de la même façon. 10 répétitions d'exercices sera suffisant.
Un bon moyen de corriger la posture est la natation. Quand une personne est dans l'eau, l'effet de la charge sur la colonne vertébrale est considérablement réduit. Grâce à ce renforcement musculaire cadre de la colonne vertébrale, améliore le tonus des muscles à proximité de la vertèbre, et les muscles du dos et de la poitrine. Tout cela a un effet bénéfique sur la posture.
Si vous êtes désireux d'obtenir une amélioration significative de la posture, de ne pas être mal pour renforcer la masse musculaire de l'image.
Très utile pour l'exercice suivant:
- régulièrement des push-UPS;
- la préservation de la position de la "planche" de 30 à 60 secondes ("sangle" se réfère à la conservation du corps dans une position droite tout en se reposant uniquement sur vos orteils et les avant-bras);
- exercice "bateau" (les simultanée de levage des deux bras et des deux jambes à partir d'une position couchée sur le ventre);
- tenez un haltère dans le faux et le bras droit au niveau de l'épaule (l'exercice est effectué en position assise, tenez un haltère il devrait être de 5 à 7 secondes par ascenseur).